朝夕めっきり涼しくなって、過ごしやすい秋の到来です。
今月のタンパク質の話　3回目は、摂取量についてです。
たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品にたくさん含まれていますが、
実際には何をどれだけ摂ればいいのか、わかりにくいのでは？
月に1回ベッドサイドで患者様と栄養相談をさせて頂いておりますが、具体的なたんぱく質の摂り方がわからない患者様が多い
ようです。
一日に必要なたんぱく質の量は、標準体重から算出します。
標準体重は、身長が162㎝なら
【22（標準B.M.Ⅰ）×1.62×1.62=57.7 】の計算式で、57.7ｋｇとなります。

57.7×1.0～1.1（係数）=　57.7～63.5ｇ/日
一日に必要なたんぱく質は、57.7～63.5ｇとなります。
各食品に含有されているタンパク質の量はそれぞれ異なります。
食品成分表などで正確な含有量を知ることが出来ますが、市販食品の場合は、たんぱく質量が明記されているものが多いので確認してみてください！
そしてご自身で必要なたんぱく質がしっかり摂れているかどうかを知っていただきたいです。

重要なことは、タンパク質の摂りだめは出来ないということ。日々、しっかりと必要量の摂取を心がけてくださいね！